Elbenwolf

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Intervalle!!!
Machen das Leben leichter.

Intervalltraining bedeutet:
Systematischer Wechsel von Belastung und Erholung.

Gehen mit Laufintervallen oder Laufen mit Sprintintervallen
Mit Intervalltraining steigerst Du Deine Leistung!

Wichtig:
Nicht warten bis zur vollständigen Erholung.

Pausendauer:
30 Sekunden bis mehrere Minuten.

Wann beginnt das nächste Belastunginervall?
Wenn Deine Herzfrequenz auf 130 bis 120 S/min gesunken ist.

Deine Pausen werden immer länger?
Dann waren die Pausen zu kurz oder die Belastung zu hoch!

Belastung: Herzmuskulatur wächst.
Pausen: Herzvolumen vergrößert sich.

Weitere Effekte des Intervalltrainings:
Erweiterung der VO₂max, Steigerung von Laktattoleranz und Laktatabbau.

CC BY-NC-SA 3.0 DE

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